Debido al actual ritmo de vida, son muchas las personas que sufren estrés. De hecho, diversos estudios afirman que afecta a 8 de cada 10 españoles, por eso no es de extrañar que algunos expertos hablen de él como la enfermedad del siglo XXI. Lo cierto es que existen diversos consejos para reducir el estrés, desde seguir un estilo de vida saludable o meditar, hasta hacer ejercicio físico.
¿Quieres saber más? Atento, porque en este post te damos todas las claves para que puedas combatirlo.
¡Vamos allá!
¿Qué es el estrés y cuáles son sus síntomas?
El estrés puede ser descrito como un sentimiento de tensión física o emocional producida de manera automática y natural ante situaciones que nos resultan frustrantes o amenazantes.
La conciliación laboral y familiar es una de las principales causas del estrés, pero también el exceso de actividad, la falta de sueño o el cansancio.
Los principales síntomas del estrés
- Dolor de cabeza frecuente
- Somnolencia o cansancio permanente
- Falta de concentración, taquicardias, irritabilidad, insomnio…
- Tensión muscular y/o rigidez en la mandíbula
- Problemas de memoria
- Problemas gastrointestinales
En situaciones extremas es importante acudir a un especialista. Ahora bien, si se está pasando por una época transitoria de estrés que está afectando al día a día, existen diversas pautas que se pueden llevar a cabo con el fin de combatirlo.
Consejos para reducir el estrés
La alimentación, un aspecto clave
Llevar una dieta sana es fundamental para gozar de una buena salud y afrontar mucho mejor las situaciones estresantes. Además, es recomendable evitar el consumo de bebidas azucaradas o la cafeína, ya que pueden agudizar el problema.
Por otro lado, es habitual que en épocas de estrés se alteren los hábitos alimenticios. Para evitarlo, una opción es apostar por alternativas saludables de fácil preparación en vez de consumir comida rápida o alimentos ultraprocesados.
Por supuesto, también es importante mantener unos horarios regulares y comer con calma.
Bebe suficiente agua
La deshidratación aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Así, es recomendable beber suficiente agua a lo largo del día tanto para lograr un buen funcionamiento del organismo como para mejorar nuestro bienestar emocional.
Además, no hay que olvidar que gracias al agua se aumenta la concentración y el rendimiento, imprescindible para afrontar con éxito el estudio, el trabajo o las tareas diarias.
Para ello, siempre es aconsejable tener siempre a mano una botella, lo que permitirá que la ingesta de líquido se convierta en un hábito.
Practica yoga
El yoga es una práctica que ofrece numerosos beneficios para la salud, entre ellos, reducir el estrés. Así, no es de extrañar que cada vez tenga más adeptos y es que entre sus objetivos se encuentra la búsqueda de bienestar, la paz interior y la relajación.
Por otro lado, con el yoga también se consigue un mejor estado físico, así como un aumento de la energía y del estado de ánimo.
Otra opción que puede ayudar a combatir el estrés y disminuir sus síntomas es hacer deporte.
La actividad física es excelente para disfrutar de una buena salud, pero también para reducir el estrés, la ansiedad o la depresión. Además, es posible escoger entre un sinfín de alternativas, desde apuntarse al gimnasio hasta hacer natación, ciclismo, senderismo o cualquier otra actividad que se desee.
Practica técnicas de respiración
Los ejercicios de respiración son muy útiles para controlar el estrés, mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración. Así, se trata de una técnica con numerosos beneficios para la salud y practicarla es sinónimo de relajación.
Para disfrutar de todas sus ventajas, es recomendable hacer ejercicios de respiración de manera regular, incluyéndolos entre nuestras rutinas.
Duerme bien
Dormir bien es fundamental para estar descansado y de buen humor. Además, es crucial si se quiere afrontar el día con la máxima energía.
Para conseguir un sueño reparador se puede apostar por infusiones relajantes de tila, valeriana o melisa. Del mismo modo, conviene irse a la cama y despertarse siempre a las mismas horas y, por supuesto, evitar comidas copiosas antes de acostarse.
¿Otros consejos? Mantener el dormitorio correctamente ventilado y a una temperatura agradable o no ver la televisión o el móvil antes de dormir.
Dedica tiempo para ti…
Debido al frenético ritmo de vida al que estamos sometidos, es común relegar el tiempo a uno mismo. Así, en muchas ocasiones no disfrutamos de las actividades que más nos gustan o nuestros hobbies.
Por eso, es recomendable no dejarlo de lado y, si hace falta, anotarlo en la agenda y asignar un espacio diario al ocio.
…y deja hueco para la vida social
Una excelente forma de desconectar y relajarse es pasar tiempo de calidad con los amigos o la familia. Sin duda, lo mejor para divertirse, para lograr una mayor serenidad y para reducir los niveles de estrés.
Esperamos que este post con consejos para reducir el estrés te haya sido de utilidad. Recuerda, para disminuirlo apuesta por seguir un estilo de vida saludable, por hidratarte correctamente, cuidar las horas de sueño, pasar tiempo de calidad con tus seres queridos y disfrutar de tus actividades de ocio favoritas.
Finalmente, no dudes en pedir ayuda profesional si sigues sin ser capaz de manejar el estrés.
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